회사에서 앉아서 할 수 있는 간단한 책상 운동

# 회사에서 할 수 있는 간단한 책상 운동

## 1. 의자 스트레칭

### 1.1 목과 어깨 스트레칭
- **목 돌리기:** 천천히 좌우로 목을 돌려주면 목과 어깨 근육을 풀어줄 수 있습니다.
- **어깨 들기/내리기:** 깊게 들고 조금 유지한 뒤 천천히 내려주세요.

### 1.2 손목과 손 스트레칭
- **손목 회전:** 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 회전하세요.
- **손 펴기:** 손을 펴서 손바닥을 위로 향하게 하고, 다른 손으로 약하게 눌러 손목을 늘려주세요.

## 2. 책상에서 할 수 있는 운동 동작

### 2.1 다리 스트레칭
- **무릎 굽히기:** 의자에 앉아 무릎을 가볍게 굽히고 펴는 동작을 반복하세요.
- **발 뒤꿈치 들기:** 의자에서 일어나지 않고 발 뒤꿈치를 들고 내리기를 반복하세요.

### 2.2 코어 운동
- **복부 수축:** 의자에 앉은 상태에서 복부를 꾹 떼어주세요. 10초 유지한 뒤 푸세요.
- **좌우로 몸 기울이기:** 의자에 앉은 상태에서 좌우로 몸을 기울여 양쪽 허리를 스트레칭하세요.

## 3. 무엇보다 자세에 주의하세요!

몸이 피곤하거나 지루할 때, 이 간단한 스트레칭과 운동 동작들을 통해 몸 상태를 유지하고 피로를 줄일 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등과 목을 편안하게 유지하고, 일정한 간격으로 일어나서 스트레칭을 하는 것을 잊지 마세요!